・「時間がない」という常識は、実は「１週間＝７日」と考える固定観念に基づくもの、１週間は１６８時間あると考えると、４時間程度は自分のための時間として使える（ｐ１３）
・今週１６８時間の中で、「土曜日の午前中４時間」とか「毎日の通勤時間」というようにフォーカスして、その時間に「今週のテーマ」として目標にあげたことを実行するというのが現実的である（ｐ１７）
・通勤時間を有効に活用する発想として、１）通勤時間を短くする（職住近接）、２）通勤時間帯を変更（早朝出勤へシフト）、３）混雑時でもできること（４分メニュー）をする、である（ｐ４４）
・時間の使い方を考える前に、現代人の３大タイムイーター（時間くい虫）：会議、電話、メール、を減らす（ｐ７８）
・会議時間を減らす方法として、１）必要最小限のものに参加、２）時間を減らす、３）密度を上げる、４）議題設定をする、５）開始時間を中途半端な時間から（例：１２分から）、６）責任者を置く、である（ｐ８２）
・生活の質を高める８０分メニュー（頭、仕事、財布、心、身体、人間関係に効く）を設定する（ｐ９４）
・８０分メニューを実行する日として、月誕生日を利用する（ｐ９５）
・ストレス解消メニューとして、１）水と接する（シャワー、風呂、水泳等）、２）掃除をする、３）眠る（特に０時から２時までは成長ホルモンが出るので重要）、４・５）子供、ペットと接する、６）深呼吸をする（ｐ１１６）
