・モチベーションを高めてから行動するのではなく、行動することでモチベーションを高める（ｐ３）
・「やろう」という思いのままなかなか実行に移せない場合というのは、最初の「踏み込み」の部分がないまま、いきなり「やる気→行動」にもっていこうとするから（ｐ７）
・自分への問いかけを変えることによって、思考の方向や気分を変えることができる（ｐ２０）
・自己暗示フレーズは、自分がこうなりたいと考える理想像を文にしたもの、「世の中に与えたい影響（doing）」と「理想の自分像(being)」がセットになっていて肯定文にする（ｐ２３）
・まず行動を１分間だけ真剣にやってみるのがポイント（ｐ３０）
・通勤ルートを変えるのも小さな変化の一つ、そのために定期券を持たないという選択をする（ｐ３３）
・５分間ダッシュとは、後回しにしている大事な仕事、差し迫った期限はないけれど大事な仕事に、毎朝５分間は真剣に取り組むということ（ｐ３７）
・目的には肯定形の表現を使う、「寝坊しない」という目標は、潜在意識では「寝坊の映像」を浮かべてしまうことになる（ｐ５０）
・捨てることで新しいモノが入ってくるようにする（ｐ６５）
・どちらにすべきか迷ったときは、両者のメリット・デメリットを分析して、自分の目的を確かめた上で、「どうする自分が好きか」というモノサシで判断する（ｐ７３）
・自分の今の状況は、自分の意志で選んでいる（ｐ８２）
・やる気を高めたい時、まず人にエネルギーを与える努力をしてみる、するとそのエネルギーが必ず自分に返ってくる：跳ね返りの原則（ｐ８４）
・早朝出社の２時間と、残業の２時間では、早朝のほうが断然密度の濃い仕事ができる（ｐ１０７）
・何かを続けるときは、プロセスを目標にすると良い、例として、「３ヶ月後までに体重５キロ落とす」という目標に対して、「自転車で通勤する」「毎日１万歩歩く」等（ｐ１１９、１２６）
・ルールを守り続けるためには、厳密な例外を作っておく、あえて例外を作ることで、ハードルを下げて守るべく自分を追い込む（ｐ１３３）
・ストップウォッチを使って、時間管理をする（ｐ１３８）
・気持ちの良い状態で終わるために、最後に１分間やってみる（ｐ１５２）
・日記を続ける効果は、１）できない自分を忘れない、２）自分の成長が実感できる、３）自分をミスを書いて、安心して忘れられる、である（ｐ１７０）
・何かを止めるとは、実は何かを新たに生み出している場合が多い（ｐ１９５）
・過去の経験に対して、プロセスについては深く反省、そのうえで結果については肯定する（ｐ２０４）
・「０→１の経路」を作ってしまうと、「１→５→１０→１００」と加速度的に進みだす、最初の「０→１の経路」と絶つことは習慣を変えるときには最も肝心（ｐ２１４）
2010/11/6作成
