・継続したいと思っている行動には２パターンが存在：１）不足行動を増やす（英会話学習を継続させたい）、２）過剰行動を減らす（ダイエット）がある（ｐ４４）
・不足行動のハードルは、すぐに成果を確認できない、ことにある（ｐ４８）
・不足行動がライバル行動の誘惑に負けてしまうのは、ライバル行動は「あなたが望む結果」をすぐに得られるから（ｐ５２)
・将来的にデメリットがわかってしまうのに止められない行動（過剰行動）は、自分で格別な努力をしなくても簡単に継続できてしまう行動（ｐ５５）
・何かを続けたい人は、まず自分の「行動」に着目すること（ｐ６３）
・継続のための基本は、１）ターゲット行動の発生を制御、２）ターゲット行動を邪魔するライバル行動の発生を制御、にある（ｐ６６）
・すべての行動の３要素は、１）先行条件（行動の直前条件）→２）行動→３）結果条件（行動の直後条件）から成る（ｐ６８）
・ターゲット行動（続けたい行動）を増やすポイントは、１）行動の補助を造る、２）動機付け条件を作る、３）行動ハードルを低くする（ｐ７８）
・目標は数値化することが大切、目標に対する現在位置が確認できる、ただし第三者の目で検証できるもの（合格等）は数値は不要（ｐ１０３）
・スモールゴールの設定には、「行動した回数」でも良い（ｐ１０７）
・ライバル行動をしてしまった場合のペナルティは、「無駄金を使う（定期があるのに切符を購入等）」ことにする（ｐ１２７）
・フィードバックは、ターゲット行動とライバル行動が増減しているかのみをチェックする（ｐ１３２）