・体を変えるためには、まず、脳を変えなければならない（ｐ１３）
・この本では、常に理想としてきた体を手に入れ、それを維持できるように、脳の働きを高めるのに役立つ１５の解決法を教える（ｐ１４）
・脳の重さは1.4キログラムだが、最新式のコンピュータよりも高い性能を持っている、体重の２％程度だが、消費したカロリー・全血流量の２５％、呼吸で取り入れた酸素の２０％を脳が消費している（ｐ２２）
・脳組織の１つは砂１粒程度だが、１０万個の神経細胞と１０億の結合がある、脳の中にある情報は実に４３０キロの速さで移動する（ｐ２３）
・脳を活性化させる食事として、タンパク質・果物や野菜（合計９種類以上）・ナッツ類・オリーブ油などが良い（ｐ３３）
・睡眠は最低６時間、食事は少量ずつ回数を多くする食事方法で血糖値を保つ（ｐ４８）
・人生で私が望むことについて、書き出して、その紙を目のつくところに置いておく（ｐ５１）
・イライラしたときは、食べたり酒を飲むよりも、日記を書いて厄介な感情や考え方を書き出す、癒し効果がある（ｐ５５）
・太る理由は、脳のタイプ別で６つには分かれる、一つの方法で処方箋を勧める体重管理プログラムは馬鹿げている（ｐ６２）
・体重を維持するためにすべき行動として、自分のBMIと必要カロリー量を知る、食べたもの日記により質の高いエネルギー消費に心掛ける、運動をする、睡眠をする、ストレス解消法を持つ、５キロ減（新しいことに挑戦する）を目指す等（ｐ７９）
・低密度炭水化物（ブロッコリー、カリフラワー、サヤインゲン、ニンジン）を選ぶ、高密度炭水化物（パスタ、パン、米）は避ける（ｐ８３）
・運動を習慣にする可能性が高いのは、決まった時刻に運動の予定を入れておくこと（ｐ１１５）
・睡眠が少なくなると、砂糖の多いお菓子や炭水化物を食べる傾向が増える、また朝食を省くため、血糖値が変化しやすい（ｐ１５５）
・ストレスを和らげる方法として、瞑想する・人に任せることを学ぶ・感謝する・十分に睡眠する・運動・イメージだけで自分の手を温められるようにする・腹式呼吸をする・クラシック音楽をきく・ラベンダーの香りで癒される（ｐ２００）
・情欲を高める食物として、アーモンド・リンゴ・アスパラガス・アボガド・バナナ・キャベツ・セロリ・イチジク・ガーリック・牡蠣等が良い（ｐ２３８）