・やる気がわき上がる必要条件として、１）脳がしっかりと目覚めていること、２）脳の中の記憶が整理されている、があり、この２つの条件を可能にするのが睡眠（ｐ８）
・睡眠のリズムを活用する３つの法則「起床から４時間以内に光を見て、６時間後に目を閉じ、１１時間後に姿勢を良くする」がポイント（ｐ８）
・他者がいれば解決できる課題領域=50%、ひとりでできる領域=50%が、ヒトがもっともやる気になり成長する環境である（ｐ２２）
・目覚めている間に体験したことは、まず海馬が記憶する、海馬から大脳に記憶を移す作業が、睡眠中に行われる（ｐ２７）
・知識を詰め込んで考えが詰まった時に、関係ない分野のヒントで、すべての知識が繋がって解決するのが「ひらめき」（ｐ２７）
・質の良い睡眠に重要なのは、夜ではなく昼間の過ごし方（ｐ２８）
・大脳を眠らせるシステムが強く働く時間帯は、起床から８時間後と、２２時間後の２回ある（ｐ３４）
・６時に起床する場合、睡眠ー覚醒リズムにより 14時と 4時に眠くなる、このリズムは、朝に光を感知せずに１日のスタートが遅れると、リズムが後ろにずれる（ｐ３６）
・朝、光を浴びるというのは、その時点からメラトニンリズムが働き、そのままでは後ろにずれてしまう１日のスタートが前にずれるので、１日２４時間で過ごすことができる重要な行為（ｐ３７）
・３つのリズム（メラトニンリズム、睡眠ー覚醒リズム、深部体温リズム）を実際の生活行動に置き換えると、「起床から４時間以内に光を見て、６時間後に目を閉じ、１１時間後に姿勢を良くする」ことになる（ｐ３９）
・机の上の様子は、脳の情報処理の状態がよく表れる（ｐ５４）
・メラトニンの原料は、トリプトファンという必須アミノ酸で、肉・魚、豆類、豆乳、乳製品に含まれている、朝食に納豆や魚を食べると、セロトニンに変換される（ｐ８２）トリプトファンは、アルブミンと結合していて、インスリンがそれを切り離して初めて脳に取り込まれる（ｐ８４）
・朝６時起床の場合、８時間後と２２時間後に眠気が起きるので、１回目は昼１４時、２回目は明け方の４時、午後は食事に関係なく眠くなる（ｐ１０３）
・起床から６時間後に、５分間目を閉じるとアルファ波が出る、10-15分が睡眠負担を減らすことができて最高である、但し起床から１１時間後には絶対に仮眠しないこと（ｐ１１１，１２２）
・脳には自らを時間通りに目覚めさせる便利なシステムがある、それは「○分後、何時に起きる」と頭の中で３回唱える、これを自己覚醒法という（ｐ１１６）
・ヒトの行動は、様々な場面で約90分の周期を持っている、知的作業の限界は90分（ｐ１２０）
・起床から１１時間後（６時起床なら１７時）に筋肉を使えば体温を有効に上げることができる（ｐ１３６）
・ヒトにはエネルギーをつくる系統が２つある、１つは酸素を使わずに糖分を燃やす解糖系（瞬発的な運動をしたときに使われるエネルギー）、もう１つは解糖系により糖分がピルビン酸という化合物になった後に、酸素と反応させてエネルギーをつくるミトコンドリア系で、このエネルギーは持続的な運動をしたときに使われる（ｐ１３８）
・加齢によりミトコンドリア系が優位になると、糖分を摂取しすぎて中性脂肪として蓄えられるようになる、そのリスクが高まるのは４０歳代、これ以降は筋肉を増やすのが大事（ｐ１３９）
・１７時からは、椅子に座ったままビシッと背筋を伸ばして体温を上げる、意識するのは、肩甲骨を下に下げることと、肛門をしっかり締めること（ｐ１４１）
・夜にシャワーですませる場合には、足首にシャワーを当てて足首を冷やさないようにする（ｐ１４６）